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Cosas que debo evitar hacer cuando estoy haciendo ejercicio

El ejercicio resulta ser una de las practicas más importantes y a las que todas las personas deberían unirse, no solo por el simple hecho de llegar a tener el cuerpo ideal o de bajar miles de kilos, sino que nos ayuda a mantener una vida mucho más sana y productiva.

Los beneficios que podemos obtener al hacer ejercicio son bastante notables en nuestro cuerpo una vez que iniciamos con nuestra rutina, por lo que, es de bastante importancia el poder aunque sea dedicarle una media hora diaria al mismo.

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Cinco lesiones más frecuentes durante el running

Para hablar de las lesiones más frecuentes durante el running, hay que tomar en cuenta que el deportista o atleta deberá estar bien acondicionado, eso  ayuda a evitar inconvenientes, porque cuando esto no sucede pueden ocasionarse ciertos daños a nivel de la musculatura o el sistema óseo.

Por lo general las lesiones durante la práctica del running, se producen en las piernas a nivel del sóleo y los cuádriceps, producto de las malas pisadas y también a nivel de huesos, con fracturas y  esguinces en pie de primer, segundo y hasta tercer grado, por una mala técnica al momento de efectuar la carrera.

Las lesiones en el running por lo general se presentan en las extremidades inferiores (piernas y pie) a nivel de algunos huesos y músculos como consecuencias de golpes, caídas y roturas de ligamentos, dentro de las cuales podemos mencionar las siguientes:

 

1.    Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador): Ocurre cuando se inflama el tendón rotuliano, (tejido que une la rótula a la tibia) y se presenta en los casos en que el atleta sobrecarga la carrera y ejecuta movimientos repetidos, con rebotes o saltos muy pronunciados.

Dentro de los principales síntomas para esta lesión, se presenta una molestia a nivel de la rótula, especialmente durante la carrera, además del dolor al flexionar la rodilla, a pesar de no producir mayores molestias al principio, si no se trata adecuadamente, termina por complicarse y agudizar el dolor.

 

2.    Fractura por estrés de los metatarsianos: Considerada como una lesión muy grave, es sufrida por los corredores debido al constante impacto del pie contra la superficie del suelo y el continuo roce durante el entrenamiento, provocando dolor en la zona del empeine, con notable inflamación.

 

3.    Fascitis plantar: Es una irritación de la fascia, que se caracteriza por una franja gruesa de tejido, ubicada en la planta del pie. Cumple la función de conectar el hueso del talón (calcáneo), con la parte delantera del pie y se lesiona producto de una mala pisada al momento de correr o inclusive al caminar.

El dolor se presenta a nivel del talón y se puede mostrar además en personar con sobre peso, mujeres embarazadas y atletas que se exceden con saltos muy pronunciados y hasta resulta una enfermedad ocupacional en trabajadores que permanecen de pie durante sus largas jornadas.

Esta patología se caracteriza por presentar un dolor agudo, luego de una carrera o exceso de entrenamiento, especialmente si no se utiliza un calzado apropiado o se tiene pie plano y su molestia se percibe, al momento de estirar o flexionar el pie.

 

4.    Periostitis tibial: Es una de las lesiones más frecuentes en el running, ya que se inflama el periostio de la tibia, que es la membrana externa que recubre los huesos y su aparición se presenta cuando el atleta aumenta de manera brusca las cargas de entrenamiento.

Esta lesión se diagnostica una vez que se presenta el dolor en la parte interna de la tibia, entre la rodilla y el talón, con unas pequeñas inflamaciones en forma de rosario por toda la tibia, de allí el nombre de “Rosario perióstico”.

 

5.    Síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor: Es una enfermedad que suele presentarse, en atletas de medio maratón, produciendo un dolor intenso y agudo de la cara lateral externa de la rodilla, y en algunos casos se irradia hacia el muslo y  la cadera.

Por lo general se presenta con un dolor, luego de algunos minutos de entrenamiento, especialmente cuando se ejecuta en bajadas o pendientes, motivado a que el tiempo de contacto por  roce entre el tendón de la banda iliotibial y el epicóndilo del fémur es mayor.

 

En cualquier caso, y para evitar problemas de salud más allá de lesiones musculares o de articulaciones, entrena y compite siempre acompañado de un reloj pulsómetro o una pulsera de actividad, sus beneficios compensan su precio.